wyciskanie leżąc

Dziękuję dziewczyny! };-) DT Dzień 2/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam z 32kg (wyślę) nooo ciężko 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ całkiem fajnie, może jeszcze dołożę... 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 [...]

Dziękuję dziewczyny! };-) DT Dzień 2/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam z 32kg (wyślę) nooo ciężko Ma być ciężko a nie lelum polelum :-) obejrzę w weekend i skomentuję 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ całkiem fajnie, może [...]

DT Dzień 1/ tydzień 4 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg Obgadałyśmy na pw :-) schodzisz lekko z obciążenia, ale nadal walczysz o progresję 1b. Wyciskanie hantli [...]

DT Dzień 1/ tydzień 5 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Zmniejszyłam ciężar o 10kg, robiłam wedle wskazówek Eveline, wolno w dół, kolana bardziej na zewnątrz, ruch płynny. Powiem szczerze, że dużo lepiej mi się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i [...]

DT Dzień 2/ tydzień 6 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam Eve, już zrzucam na YT. (nie wiem czy za szeroko nóg nie miałam :'-( ) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 [...]

DT Dzień 2/ tydzień 6 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam Eve, już zrzucam na YT. (nie wiem czy za szeroko nóg nie miałam :'-( ) widziałam pw postaram się zerknąć na dniach :-)) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ [...]

DT Dzień 2/ tydzień 8 :-) 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 12kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 27kg 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam oczywiście. 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2 10kgx2/ 10kgx2/ [...]

Coś tam poleciało ;-) Teraz diety nie zmieniamy, bo treningi będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s [...]

Asieńka dziękuję, jednak zawsze może być lepiej. Bziu tak zrobię, micha czysta (zawsze to 80% sukcesu) , do tego na sercu i brzuchu dobrze. Idzie dobrze, ale będę zapisywac jak to wygląda. Night masz rację, zwłaszcza, że redukcja mnie jakoś odstrasza (pewnie efekt uboczny tej dziesięciomiesięcznej) Micha na dziś: śniadanie: omlet z wheyem, [...]

Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, [...]

[...] prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją / młotkowo 3 x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce [...]

[...] 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce [...]

[...] moim zdaniem. Rozdzieliłym to na dwa zestawy. A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku (ew. ściąganie wyciągu górnego) 3s Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Takie coś bym proponował na [...]

[...] teraz szamam mintaja z ryzem bialym na kolacje twarog + orzechy (skonczyla mi sie oliwa) TRENING: przysiad: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg mc rumunski: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg wyciskanie sztangi lezac: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg wioslo sztanga podchwytem: 12x33,5kg, 10x39kg, 8x45kg wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x34kg, 8x34kg podciaganie na [...]

Niedzielny trening zrobiony, bylo srednio ale jak sie wkrecilem wyszedl bardzo dobry trening, push: 1. Wycisksnie zolnierskie siedzac 5x8-6p 2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12 3. Wznosy hantlem jednoracz 4x12reka, plus raz oburacz ok 12p. 4.Wyciekanie na maszynie neutralnie 4x-10-8plus drop. 5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8 6. [...]

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

[...] od traktora chcesz więcej masz " ręce opadają " zobaczysz sam może się nauczysz . dostałeś przykład od antosia czego nie korzystasz masz kolejny w miarę sensowny . PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL [...]

[...] za jakiś czas na razie wystarczy tak jak jest 2 posty wyżej :-) Zaraz zabieram się za obmyślanie ilości serii i powtórzeń. Jak coś wymyślę to dam do sprawdzenia :-) PUSH wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 5x5 unoszenie hantli na boki 3x12 pompki na poreczach TOTAL 30 [...]

Cardio 30 min Waga 82,5 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s 47/8 67/8 77/8 82/8 84,5/8 Sr 77/6 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 20kg/10 25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/10/10/10/10 4. [...]

Waga dzisiaj pokazała 82,2 kg (+0,7) Cardio robię po treningu 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s 17kg/10 27kg/10 37kg/47kg/10 +sr 37kg/10 17kg/10 27kg/10 37kg/10 47kg/9 +Sr 37kg/10 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 [...]